co przed treningiem

Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]

[...] i jak dawkować (w obu przypadkach nie ma miarek w opakowaniach)? 3 razy w tygodniu biegam rano, więc czy betaalaninę stosować w tych dniach tylko kiedy biegam np. 2g przed biegiem i 2 g po biegu (producent zaleca stosowanie 4g dziennie)?. Co do kreatyny trenuję 6 razy w tygodniu wieczorami, tutaj producent zaleca dawkę 10g, którą należy [...]

[...] można brać ze sobą? 4. Mam pytanie do ludzi którzy brali BA dłużej niż 12 tygodni są jakieś efekty uboczne bo mam zamiar kupić (te co podałem powyżej) BA i brać 1 kapsułkę przed treningiem (czyli 1000mg) przez okres ok 17 tygodni. 5. czytałem chyba wszystko o BA i nadal nie znalazłem jakie efekty uboczne ma te supl tylko pisze że do 12 tygodni [...]

Ok, dzięki panowie za wypowiedź :):) Mam jeszcze takie pytanie odnośnie dawkowania produktów jak - kreatyna; -bcaa; -białko; - beta alaina Kreatyna przed i po treningu, białko po treningu i w przypadku braków w diecie, bcaa przed treningiem a co z beta alanina ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-05-03 19:55:28

Dzięki za pomoc, poprawiłem trochę dietę. Jem wafle ryżowe, ponieważ nie mogę jeść produktów zawierających gluten oraz są wygodne. Jak teraz oceniacie? Mam problem, przed chwilą dostałem biegunki tłuszczowej. Z 85g tłuszczy wskoczyłem na 180g. Zostawić jak jest i organizm się przestawi czy jednak zmiejszyć tłuszcze chwilowo/na stałe? Mimo to [...]

[...] się na 90 kg i 15% BF. Tak naprawdę te 85 kg tez byłoby wystarczające jak dla mnie :P W chwili obecnej waga to 78 kg na czczo z rana przy wzroście 176 cm. Zależy mi przede wszystkim na poprawie sylwetki i większej sile. Nie bardzo wiem, czy iść w stu procentach w masę, czy może jakoś łączyć to z redukcją. Już z lekka zgłupiałem od [...]

[...] sa dobra opcja, aczkolwiek nie musimy ich jesc jeslo nie chcemy, wegle poprawiaja sen, oraz wbrew pozorom przyczyniaja sie do spalania tkanki w pewnym stopniu , ja posilek przedtreningowy jem 2h przed silownia , 20 min to zbyt wczesnie , posilek ma byc strawiony i wszystko co organizm z niego wyciagnie powinno aie znajdowac we krwii a nie byc [...]

Wiele razy natknąłem się na wzmiankę o przed treningówkach po to by dostarczyć białko i węgle potrzebne do wysiłku siłowego. Dlatego też ten gainer 40min-1h przed treningiem. Z tym białkiem też słyszałem, żeby nie przesadzać w jednym posiłku bo po prostu organizm nie jest w stanie przyjąć takiej ilości na raz. Tylko pytanie o jaką ilość chodzi? [...]

Od kilku miesięcy pije tego szejka przed silka.. W takim razie co będzie dobre zamiast niego przed treningiem?

suplementacja odpada bo nie mam funduszy ;/ jedynie same posilki wchodza w grę. nie mam możliwości zjedzenia 2h przed treningiem, jedynie dobra godzinę przed. Co myślicie o ziemniakach z np gzikiem ?

Kup BCAA 2:1:1 i... wystarczy. Co do dawkowania - jeżeli tak się uparłeś na 2 dawki przed i w trakcie treningu po 5gr to ok. Choć ja nigdy się tak nie rozdrabniam i biorę jedną dawkę przed treningiem. ;-)

[...] do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie i powrót biegiem 1,5km do domu. Jutro w niedziele ogarnę trening na [...]

[...] Jaglana jest ok, nie powinna zaszkodzić. Zobacze jak zareaguje. Teraz rzadziej jadam ryż naturalny bo zołądek sobie z nim nie radzi i mam spuchniety brzuch i gazy. więc przed treningiem 1-2x w tyg go wrzucam. Tak to al'dente (tak 3/4 objętości) paraboliczny , i po treningu basmati lub paraboliczny już ugotowany całkiem. Ryż biały w ogóle [...]

Hej, zalecane dawkowanie animal cutsa to porcja rano na czczo i porcja przed treningiem przy czym należy zachować odstęp między porcjami 4-6 godzin. co w przypadku kiedy budzę się o godzinie 8 jem śniadanie a o 10 idę na trening? daj wtedy jedna porcje glownie przed aktywnosciami

3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie. Mozesz rozwinąć tę myśl? Co to takiego jest? Ćwiczeń jest kilka. Jednym z nich jest np. robienie rotacji w stawach barkowych w oparciu o takie, jak na [...]

CLA to tak tylko dodatek, ma wspomagać utratę tkanki tłuszczowej. No to będę brał 2x rano z omegą 3 i 2x przed treningiem wyjdzie 4g dziennie. Co do ZMA też o tym myślałem, dorzucę przed snem w takim razie porcje. A jak reszta może być? Czy o czymś jeszcze pomyśleć lub zwrócić uwagę?

[...] piszesz to możesz suplementowac kreatyne 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]

[...] czy mam dostęp? Hcg 1000 ew .. dałbym radę, jak ma pomóc. I dziękuję za wskazówki . Dojdą do tego jeszcze Witaminy. Suplementacja: • BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina K2 MK-7 - 100µg [...]

Co do dawkowania kreatyny 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]